Slaapstoornissen en voeding: nieuw onderzoek belicht het verband
Volgens een recent onderzoeksrapport kunnen bepaalde soorten voedsel het optreden van slapeloosheid en andere slaapstoornissen bevorderen. Deze bevindingen spreken voor het toenemende bewijs dat dieet en slaap kwaliteit nauw met elkaar verbonden zijn.
Het verband tussen voeding en slaap
Het verband tussen wat we eten en hoe we slapen, is niet nieuw. Eerdere studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen, zoals koolhydraten, de duur en kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden.
Het nieuwe onderzoek, uitgevoerd door een team van voedingsspecialisten en slaapdeskundigen, stelt nu dat bepaalde voedselsoorten het optreden van slapeloosheid kunnen verhogen. Het is een belangrijk gebied van studie omdat slapeloosheid een groot probleem is in onze samenleving, zegt Dr. Laura Tung, een van de onderzoekers van het team. Veel mensen slapen niet goed of krijgen niet genoeg slaap. Wat we eten kan hier een grote rol in spelen.
Voedsel dat slapeloosheid kan bevorderen
Volgens het onderzoek kunnen voedingsmiddelen rijk aan verfijnde suikers en cafeïne, zoals snoep, frisdranken en koffie, de kans op slapeloosheid verhogen. Deze voedingsmiddelen kunnen het niveau van bepaalde chemicaliën in de hersenen, zoals melatonine, die een rol spelen bij het reguleren van de slaap, verstoren.
Daarnaast is ook ontdekt dat verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, zoals chips, friet en fastfood, slapeloosheid kunnen bevorderen. Het lijkt erop dat deze voedingsmiddelen de slaapregulatie verstoren door het verhogen van bepaalde stresshormonen en het onderdrukken van de productie van melatonine, legt Dr. Tung uit.
Wat u kunt doen om beter te slapen
Het goede nieuws uit het onderzoek is dat er voedingsmiddelen zijn die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Voedingsmiddelen als volle granen, fruit en groenten, rijk aan vezels, vitamines en mineralen, kunnen de slaap bevorderen. Ook voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals kalkoen en pompoenpitten, dat een rol speelt bij de productie van melatonine, kan helpen. Het is duidelijk dat uw dieet een rol speelt in hoe goed u slaapt.
Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat u eet, met name in de uren voordat u gaat slapen. En als u zich zorgen maakt over uw slaap, is het een goed idee om te praten met een arts of een geregistreerde diëtist, die u kan helpen bij het opstellen van een dieetplan dat uw algehele gezondheid en slaapkwaliteit bevordert.
